ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं ये योगा पोज

नई दिल्ली: क्या आप भी लंबे समय तक बैठने वाली जॉब करते हैं? अगर हां, तो आपको ऐसे में हो सकती हैं कई हेल्थ समस्याएं. लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं. आज हम आपको कुछ ऐसे योगा पोज बताएंगे जिसे आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं.

होती हैं ये समस्याएं-

लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से कई तरह की समस्या जैसे गर्दन और कंधे में दर्द बढ़ जाता है. मोटापा बढ़ने लगता है. कमर के निचले हिस्से में दर्द शुरू हो जाता है. इसके अलावा वात रोग और हथेलियों की नसों में दर्द संबंधी समस्याएं होने लगती हैं. कई बार लंबे समय तक बैठे रहने से बॉडी जाम हो जाती है या फिर क्रैम्प्स पड़ने लगते हैं. इन सब स्थितियों के साथ ही तनाव बढ़ सकता है.

योग के फायदे-

योगा करने से ना सिर्फ तनाव को दूर करने में मदद मिलती है बल्कि ये शरीर और मन दोनों को ठीक करने में मदद कर सकता है. घर या ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य खतरों से बचने के लिए, योगाभ्यास करें.

आज हम आपको कई ऐसे साधारण योगा पोज के बारे में बताएंगे जिसे आप आसानी से कर सकते हैं.

कुर्सी पर बैठने वाले व्यायाम- 

• अपनी कुर्सी पर बैठें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और अपने पैरों को सीधा रखें.
• सांस लेते समय गर्दन को पीछे की घुमाने की कोशि‍श करें और बॉडी को सामने की तरह सीधा ही रखें.
• इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ प्रक्रिया से दोहराएं.

कुर्सी पर बैठकर मून पॉज- 

• आराम से अपनी कुर्सी पर बैठे, अपनी पीठ सीधी रखते हुए सांस भरें.
• अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में मिलाएं.
• उंगलियां आपस में मिलाने के बाद सांस भरते हुए दाएं तरफ झुकें और फिर सासं छोड़ते हुए सामान्य पोजीशन में आ जाएं.
• इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ प्रक्रिया से दोहराएं.

कुछ पर बैठे चौकड़ी मारकर- 

कुछ पर सीधा बैठे. उसके बाद एक पैर से चौकड़ी बनाने की पोजीशन में कुर्सी पर बैठ जाएं और आगे की तरफ झुकें. इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ प्रक्रिया से दोहराएं.

हैड डाउन- 

फोकस करने के लिए सीधे कुर्सी पर बैठे. कमर सीधी रखते हुए अपने डेस्क पर हैड डाउन कर लें.

हाथों को घूमाना- (hand twist pic)
कुर्सी पर कमर सीधे करके बैठें. हाथों को कंधों की सीध में लाकर ट्विस्ट करके घुमाएं.