रोज की डेली डाइट में छोटे-मोटे बदलाव लाकर जिएं एक लंबी और हेल्दी लाइफ, बस करें ये 5 काम
आहार की जीवनशैली में एक अहम भूमिका होती है. यह सीधे आपकी सेहत पर असर डालती है. खान-पान का फर्क आपकी सुंदरता पर भी पड़ता है और इसका असर आपके शरीर पर दिखता है. इसलिए हमें ऐसा भोजन करना चाहिए जिसमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हो. लेकिन यदि आजकल आपको खुद को लेकर कुछ अच्छा महसूस नहीं होता या आप थका-थका महसूस करते हैं तो ये लेख आपके लिए है. इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी बातें बताएंगे जिसे अपनाकर आप हेल्दी लाइफ जीते हुए अपनी उम्र को लंबा कर सकते हैं. इन तरीकों को अपनाकर आप कुछ ही दिनों में खुद में बदलाव महसूस करेंगे. आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर पहले की तुलना में चुस्त-दुरस्त और हल्का महसूस कर रहा है. तो आईये बात करते हैं 5 महत्वपूर्ण बदलावों की जो आप अपनी डाइट में शामिल कर के पा सकते हैं.
लंबी उम्र के लिए आज ही करें ये बदलाव
मांसाहारी और चिकनाई युक्त पदार्थों से दूरी
सबसे पहले स्वस्थ शरीर के लिए चीनी की मात्रा को कम करना पड़ेगा. इतना ही नही, मांसाहारी और चिकनाई युक्त पदार्थों से भी दूर रहें. जिन पदार्थों में फाइबर की मात्रा ज़्यादा है उसे अपनी डाइट में शामिल करें. लो कार्ब वाले पदार्थ ना लें.
चीनी का कम से कम इस्तेमाल
चीनी की कमी आप प्राकृतिक फलों से पूरी करने की कोशिश करें. चीनी का सेवन अधिक ना करें. आप चीनी के अलावा विकल्प के तौर पर शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं. मकसद आपका मिठास की कमी को पूरा करना होना चाहिए.
कम से कम रिफाइंड तेल का इस्तेमाल
आर्गेनिक पदार्थों का इस्तेमाल करना सीखें. सब्जियां, दाल, गेहूं, चावल, बादाम जैसे पदाथों को अपनी डेली डाइट में शामिल करें. प्रोटीन का सेवन अधिक से अधिक करें. खाना बनाने के लिए कम से कम रिफाइंड का इस्तेमाल करें. तली हुई चीज़ों को खाने से परहेज़ करें. ऐसा करने पर आपको अपने शरीर में बदलाव दिखेगा और अंदर से आप अच्छा महसूस करेंगे
हरी सब्जियों और फलों का अधिक सेवन
ताज़े हरे पत्ते वाली साग-सब्जियों, ताज़े फ्रूट जूस आदि को अपनी दैनिक आहार में शामिल करें. यह आपको महत्वपूर्ण पोषाहार प्रदान करते हैं तथा इनको आसानी से पचाया भी जा सकता है. इनके सेवन से बॉडी स्वच्छ और निर्मल रहती है. यह शरीर में जमा होने वाले विषैले पदार्थों को भी रोकते हैं. हमेशा ताज़ी सब्जियों और फलों का जूस लें. हो सके तो इसमें आवश्यकता अनुसार ताज़ा पानी मिलाकर पियें.
फुल की जगह स्किम्ड दूध का इस्तेमाल
पनीर और दही को अपनी डाइट में शामिल करें. रेगुलर दूध की जगह स्किम्ड दूध का उपयोग करें. स्किम्ड दूध आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को भी पूरा करेगा और उसमें फैट भी न के बराबर होगा. फुल क्रीम दूध में कैलोरी और फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है.
लोहे की कढ़ाई का इस्तेमाल
सब्जियों को हमेशा कम आंच पर पकाना चाहिए. तेज़ आंच पर पकाने से उनमें मौजूद पोषक तत्व उड़ जाते हैं. खाना पकाने के लिए लोहे की कढ़ाई का इस्तेमाल करना सबसे बेहतर रहता है. ऐसा करने से शरीर को अपने आप पर्याप्त रूप में आयरन मिल जाता है.
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